Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μέσων για την αύξηση της ισχύος, η αποτελεσματικότητα των οποίων ποικίλλει. Αλλά γιατί να πάτε σε ακραία μέτρα και να καταπιείτε αμέσως «χημικά» εάν μπορείτε να στραφείτε σε αποτελεσματικές λαϊκές θεραπείες. Η άσκηση δεν είναι μόνο μια ευκαιρία για αποτελεσματική βελτίωση της ισχύος, αλλά και μια ευκαιρία για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν.
Ας δούμε τις καλύτερες σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες, οι οποίες μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Ασκήσεις με τον μυ του υπολογιστή στο σπίτι
Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των σεξουαλικών μυών. Η εκγύμναση των μυών του Η/Υ όχι μόνο αναπτύσσει τη δύναμη ισχύος, τον τόνο των πυελικών και αναπαραγωγικών μυών, αλλά τονώνει και τον προστάτη. Οι προτεινόμενες ασκήσεις εκτελούνται τακτικά:
- Διεγείρει την απελευθέρωση ανδρικών ορμονών στο αίμα.
- Εξάλειψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
- Ενισχύστε σημαντικά τις ευχάριστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού.
- Βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και της κινητικότητας του σπέρματος, αυξάνοντας την πιθανότητα επιτυχούς σύλληψης.
- Εμπλουτίστε τα πυελικά όργανα με οξυγόνο.
- Ανάπτυξη ανοσίας έναντι λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
- Προστασία από την ανικανότητα και άλλες ανωμαλίες στο ουρογεννητικό σύστημα.
- Αποτελούν εξαιρετική πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και της πυέλου.
Για να εκπαιδεύσετε και να ενισχύσετε τους περισσότερους μυς του υπολογιστή, πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Έτσι, τις πρώτες δύο-τρεις ημέρες, αρκεί να κρατάτε τη ροή των ούρων για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια κάθε ούρησης τεντώνοντας τους αντίστοιχους μύες. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να μην καταπονούνται οι μύες των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς, αν και αυτό είναι δύσκολο στην αρχή. Η συστολή και η ένταση των μυών συμβαίνουν τρεις έως τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια κάθε ταξιδιού στην τουαλέτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε πλήρη άσκηση.
- Ζεσταθείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι, όρθιοι ή καθιστοί. Πιέστε και ξεσφίξτε τον μυ του υπολογιστή σας, μετρώντας από το 1 έως το 60. Κάθε ενέργεια διαρκεί 1 δευτερόλεπτο. Αυτό σημαίνει ότι ένα σετ 60 μυϊκών συσπάσεων θα διαρκέσει ακριβώς ένα λεπτό. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα. Τρία σετ των 60 λαβών. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ για 20 δευτερόλεπτα.
- Αναβοσβήνει. Να εκτελείται ξαπλωμένη, όρθια ή καθιστή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας, κρατώντας την αναπνοή σας και πιέστε τον μυ του υπολογιστή σας μαζί με τους μύες του προσώπου σας. Για να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για δέκα δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή, κάνοντας τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε ένα λεπτό μεταξύ των σετ.
- Η άσκηση ανύψωσης μπορεί να γίνει ξαπλωμένη, όρθια, καθιστή. Πρέπει να μετρήσετε από το 1 έως το 8. Σε έναν μυ του υπολογιστή πρέπει να πιέσετε ελαφρά και να κρατήσετε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, με το μέτρημα "δύο" - πιέστε λίγο πιο δυνατά και κρατήστε το για άλλα πέντε δευτερόλεπτα, μετρώντας "τρία" ακόμα πιο σκληρά και επίσης κρατήστε. Μετρήστε «οκτώ» Ο μυς του Η/Υ πρέπει να συμπιεστεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατώντας το σε αυτή την κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα, ξεκινήστε να μετακινείτε το ασανσέρ προς τα κάτω, επτά - ξεσφίξτε ελαφρά το μυ και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα, έξι - λίγο ακόμα για να απαλύνετε την ένταση στον μυ και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής μέχρι " ένα «όταν ο μυς είναι εντελώς χαλαρός. Αναπνεύστε ήρεμα, χωρίς καθυστέρηση. Δύο σετ των πέντε επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ για ένα ή δύο λεπτά.
- Η σκάλα εκτελείται όρθια, ξαπλωμένη ή καθιστή. Η τεχνική είναι η ίδια όπως στην άσκηση «ανύψωσης», αλλά δεν χρειάζεται να παραμείνετε στα πατώματα για πέντε δευτερόλεπτα, όπως δεν χρειάζεται να κρατήσετε τον μυ σε κατάσταση μέγιστης έντασης για 10 δευτερόλεπτα. Αναπνέοντας ήρεμα, χωρίς καθυστέρηση. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές στη σειρά χωρίς ανάπαυση.
Ασκήσεις Kegel για αύξηση της ισχύος και βελτίωση της υγείας του προστάτη
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η οποία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αξίζει να βρείτε χρόνο για οικείες ασκήσεις Kegel, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να παρατείνετε τη σεξουαλική επαφή και να ελέγξετε την εκσπερμάτιση. Οι μύες Kegel βρίσκονται γύρω από το ηβικό οστό και τον προστάτη. Μπορεί να τα νιώσετε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων ενώ ουρείτε.
Αυτοί είναι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση του πέους κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Ο ευκολότερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μύες του Kegel είναι να τους συσπάσετε και να τους απελευθερώσετε σκόπιμα. Τα πρώτα αποτελέσματα της τακτικής καθημερινής άσκησης θα πρέπει να εμφανιστούν μέσα σε τρεις εβδομάδες.
Η προστατίτιδα είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες στυτικής δυσλειτουργίας, ακόμη και σεξουαλικής ανικανότητας, επομένως είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή και φυσικοθεραπεία. Οι ασκήσεις Kegel είναι οι πλέον κατάλληλες για αυτό και πρέπει να εκτελούνται ως εξής:
- Εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των πυελικών μυών, γι 'αυτό πρέπει να τραβήξετε τους γλουτούς στη λεκάνη (εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο).
- Βίαια διακοπή της διαδικασίας ούρησης έως και 6 φορές (το πέος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένο και χαλαρό).
- Ένταση των πυελικών μυών και καθυστέρηση σε αυτή την κατάσταση για αρκετά δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από χαλάρωση (είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η διάρκεια των καθυστερήσεων).
Όλα αυτά τα σετ ασκήσεων μπορούν να εκτελεστούν, με βάση τις δικές σας προτιμήσεις, σε ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια θέση.
Γύρισμα του στεφάνου
Το γύρισμα με τσέρκι είναι μια από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που γνωρίζουμε από το σχολείο. Παρά το γεγονός ότι στο σχολείο κάναμε την άσκηση με τσέρκι περισσότερες από μία φορές, πολλοί δεν ξέρουν καν πώς να εκτελέσουν σωστά την άσκηση. Προκειμένου οι περιστροφές στεφάνης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισχύος, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση σωστά. Αλλά η ίδια η άσκηση ισχύος δεν διαφέρει από την κλασική έκδοση.
- Επιλέξτε ένα τσέρκι που φτάνει στο στήθος ή τη μέση σας όταν στέκεστε στο πλάι.
- Μπείτε μέσα στο τσέρκι.
- Μετακινήστε τα χέρια σας στις άκρες του στεφάνου.
- Γυρίστε το τσέρκι. Εάν είστε δεξιόχειρας, περιστρέψτε σταθερά το τσέρκι αριστερόστροφα. Εάν είστε αριστερόχειρας, περιστρέψτε το δεξιόστροφα.
- Συνεχίστε να περιστρέφετε το τσέρκι. Συνεχίστε να κινείτε τη μέση σας με κυκλικές κινήσεις, απελευθερώνοντάς την και βάλτε στόχο το τσέρκι να τυλιχτεί γύρω από τη μέση σας.
Μετακινώντας τους γλουτούς σας στο πάτωμα από καθιστή θέση
Πολλοί πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, αλλά εάν ακολουθήσετε σωστά όλα τα βήματα σύμφωνα με τις οδηγίες, τότε όχι μόνο θα γίνει εύκολα, αλλά θα είναι και αποτελεσματικό.
- Κάθισε στο πάτωμα. Στο πίσω μέρος, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
- Τα χέρια σας μπορούν να τεντωθούν ή να λυγίσουν στους αγκώνες, όποιο είναι πιο βολικό.
- Και σε αυτή τη στάση προσπαθούμε να μετακινήσουμε τους γλουτούς μας τουλάχιστον 2 μέτρα μπροστά και το ίδιο ποσό πίσω.
- Εναλλακτικά, αναδιατάξτε τους γλουτούς σας, κάντε ένα βήμα μπροστά και πίσω. Κάθε φορά, προσπαθήστε να περπατάτε όσο πιο μακριά γίνεται.
- Στην αρχή φαίνεται αδύνατο, αλλά βελτιώνει πολύ καλά την υγεία των ανδρών. Αυτή είναι μια τόσο παλιά δοκιμασμένη μέθοδος.
Ανύψωση ποδιών, σημύδα
Όλοι γνωρίζουν την άσκηση "σημύδα". Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζεται μόνο να σηκώσετε τα πόδια σας από μια ξαπλωμένη θέση, αλλά η άσκηση απαιτεί προετοιμασία. Η σημύδα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα ισχύος, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, τότε η άσκηση θα δώσει ένα επιπλέον θετικό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελέσετε την άσκηση σωστά, τηρώντας όλους τους κανόνες και τις απαιτήσεις.
Η ουσία της σημύδας είναι ότι:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω, στηρίξτε τη μέση σας με τα χέρια σας, ακουμπώντας στους αγκώνες και τους ώμους σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια για 15-20 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 3 λεπτά.
- Ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαρός.
- Για προχωρημένους, μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία παίρνοντας τη σωστή θέση και αρχίζοντας να απλώνετε τα πόδια σας στα πλάγια και να τα περιστρέφετε.
Θέση Lotus για αύξηση της ισχύος στους άνδρες
Η Padmasana, ή η στάση του λωτού, είναι μια καθιστή στάση για διαλογισμό και χαλάρωση στη γιόγκα. Padma σημαίνει "λωτός" και αναφέρεται σε αυτό το ευοίωνο σύμβολο σε πολλές διδασκαλίες γιόγκα.
Στην Padmasana, σταυρώνετε τα πόδια σας και τοποθετείτε τα πόδια σας στις πτυχές των μηρών σας, μοιάζοντας με τα διπλωμένα πέταλα ενός λουλουδιού λωτού. Αν και η έννοια της Padmasana ακούγεται απλή, η πόζα θεωρείται προχωρημένη. Η επίτευξη της Padmasana δεν σας κάνει καλύτερο γιόγκι ή πιο πνευματικό άτομο, αλλά παρέχει ορισμένα οφέλη σε όσους μπορούν να βρουν άνεση σε αυτή τη στάση.
Η ανατομία του ισχίου ή του γονάτου σας μπορεί να σας εμποδίσει να βρείτε την Padmasana. Ωστόσο, μερικές φορές οι κατάλληλες ασκήσεις προθέρμανσης μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα τεντώνοντας τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και το ιερό οστό. Μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για την Padmasana εξασκώντας τις ακόλουθες ασάνες:
- Virasana (πόζα ήρωα). Καθίστε στα γόνατά σας, καθίστε στις φτέρνες σας με μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο εξωτερικό μέρος των μηρών σας, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πίσω και τους αστραγάλους παράλληλα με τις κνήμες σας, μέχρι το κάθισμα να ακουμπήσει στο χαλάκι. Πιέστε τα οστά σας στο καθιστικό στο χαλάκι, κρατώντας τις φτέρνες σας σε επαφή με τους μηρούς σας. Εάν τα οστά σας δεν αγγίζουν το έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή μπλοκ για υποστήριξη.
- Τα γόνατά σας μπορεί να απομακρυνθούν ελαφρώς. Προχωρήστε περαιτέρω στη στάση, είτε τεντώνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας για να τεντώσετε το πίσω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης, είτε ξαπλώνοντας ανάσκελα για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας και τα ψόια. Για να ξαπλώσετε ανάσκελα, απλώστε με το δεξί σας χέρι στη δεξιά φτέρνα και μετά με το αριστερό χέρι στην αριστερή φτέρνα.
- Στη συνέχεια οι αγκώνες βρίσκουν το χαλάκι, μετά οι ώμοι και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, φτάνοντας τους απέναντι αγκώνες σας. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές, δουλεύοντας προς τις 20 αναπνοές. Βγείτε σιγά σιγά από αυτή τη στάση.
- Καθίστε στο Dandasana (πόζα προσωπικού). Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε την κνήμη σας σε ένα στήριγμα με το δεξί σας πόδι στην στροφή του αριστερού σας αγκώνα και το δεξί σας γόνατο στη στροφή του δεξιού σας αγκώνα. Τυλίξτε τα χέρια σας κάτω από τις κνήμες σας και κρατήστε αυτή τη στάση για να τεντώσετε το ισχίο, τον αστράγαλο και το ιερό οστό σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να στρογγυλεύετε τους ώμους και την πλάτη σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ξανά από τη δεξιά πλευρά, φέρνοντας τον αστράγαλό σας στην πτυχή του αριστερού μηρού σας. Αφήστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού να βλέπει προς τον ουρανό. Το ισχίο πρέπει να ανοίξει και το γόνατο να χαλαρώσει κάτω από το ισχίο. Μόλις επιτευχθεί αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με το αντίθετο πόδι.
Ψαλίδι άσκησης, ποδήλατο
Όλοι γνωρίζουν την άσκηση «ποδήλατο» από την παιδική ηλικία, η οποία εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα. Αλλά αν εκτελέσετε το ποδήλατο λανθασμένα, δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρώτον, θα πρέπει να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια. Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται με διάφορες προσεγγίσεις.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Πάρτε δώδεκα γρήγορες αναπνοές και εκπνεύστε από την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τη λεκάνη σας αριστερά και δεξιά, σαν να τρίβετε την ουρά σας.
- Σταθείτε στο έδαφος με τα γόνατά σας σηκωμένα ψηλά.
- Όρθιος με τα γόνατα λυγισμένα, τεντωμένος και χαλαρώστε τους γλουτούς σας με τη μέγιστη προσπάθεια.
- Επίσης, με τα πόδια λυγισμένα, σηκώστε μία προς μία τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κάλτσες πρέπει να παραμένουν ακίνητες. Εκτελέστε την άσκηση με τη μέγιστη ταχύτητα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες που βρίσκονται ανάμεσα στο όσχεο και τους γλουτούς, η λεγόμενη «μυϊκή ισχύς». Κάντε το με τη μέγιστη προσπάθεια. Η άσκηση είναι παρόμοια με το κράτημα της ούρησης.
Σανίδα με κάμψη γονάτων
Η σανίδα είναι μια προκλητική άσκηση που βοηθά στην εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων. Αλλά μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα αύξησης της ισχύος αν προσθέσετε κάποια στοιχεία στην κλασική άσκηση.
- Πάρτε τη θέση μετά τη σύνδεση - σταματήστε να ξαπλώνετε στα χέρια σας. Τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα πόδια τεντωμένα προς τα πίσω.
- Τώρα αρχίζουμε να τραβάμε το γόνατο του ενός ποδιού προς το στομάχι, να το επιστρέφουμε πίσω και μετά το γόνατο του άλλου ποδιού.
- Κάντε 3 τέτοιες προσεγγίσεις με διαλείμματα 10 φορές. Αυτό θεωρείται ότι είναι 2 έλξεις γονάτων σε κάθε πόδι.
- Σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό.
Μια καλή πρακτική για την επιτάχυνση του αίματος στους μυς της βουβωνικής χώρας και στη λεκάνη.
Αυτή η σύσφιξη των ποδιών και των γονάτων δεν λαμβάνεται μόνο από ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για ισχύ και στύση. Αυτό γίνεται ακόμα σε προθέρμανση cross-fitness και πολεμικών τεχνών.
Τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα
Το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική άσκηση. Αλλά δεν υπάρχει πάντα μια πραγματική ευκαιρία να πηγαίνετε για τρέξιμο τακτικά. Μερικές φορές ένα φορτωμένο πρόγραμμα δυσκολεύει την τακτική άσκηση και μερικές φορές οι καιρικές συνθήκες απλά δεν σας επιτρέπουν να φύγετε από το σπίτι. Φυσικά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα διάδρομο. Αλλά από την άλλη, γιατί να ξοδέψεις χρήματα αν μπορείς να κάνεις τα πάντα μόνος σου. Επιπλέον, μπορείτε να τρέξετε επιτόπου υπό οποιεσδήποτε συνθήκες στο σπίτι, ή ακόμα και στο γραφείο.
- Όρθιος, η πλάτη ίσια, τα χέρια κάτω.
- Περπατήστε ενεργά στη θέση σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, φτάνοντας μέχρι το στήθος σας.
Ξεκινήστε με τριάντα άρσεις σε κάθε πόδι, ανεβείτε μέχρι τα πενήντα.
Πιέζοντας τα γόνατά σας στο σώμα σας σε όρθια θέση
Το να πιέζετε τα γόνατά σας προς το σώμα σας είναι μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο ευλυγισίας σας και θα επηρεάσει την κατάσταση των μυών στην επιθυμητή περιοχή.
- Το θέμα είναι ότι σηκώνουμε τα γόνατά μας στο ύψος των ώμων εναλλάξ με διαφορετικά πόδια ενώ στεκόμαστε.
- Σηκώστε το δεξί σας γόνατο στον δεξιό σας ώμο, το αριστερό σας γόνατο στον αριστερό σας ώμο.
- Κάποιοι βρίσκουν βολικό να τα κάνουν όλα αυτά πηδώντας, προχωρώντας λίγο μπροστά, ενώ άλλοι βρίσκουν βολικό να στέκονται ακίνητοι και να πηδούν.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Το κύριο πράγμα είναι να σηκώσετε το γόνατό σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Μπορείτε να κάνετε 3-4 σετ των 10 άρσεων και των δύο ποδιών με τη σειρά, με διαλείμματα.
Σωματική άσκηση «βάρκα» για βελτίωση της ισχύος
- Σε καθιστή θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις και γυρίστε τα πόδια σας το ένα προς το άλλο.
- Όταν συνδέετε τα στηρίγματα, μετακινήστε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Οι παλάμες κρατούν τα πόδια.
- Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, όχι στενή, να κοιτάζει μπροστά, όχι προς τα κάτω. Δεν είναι δύσκολο για τους γιόγκι να καταλάβουν μια τέτοια θέση.
- Τώρα προσπαθούμε να χαμηλώσουμε τους αγκώνες μας προς τα πόδια μας, έτσι ώστε τα γόνατά μας να αγγίζουν το πάτωμα.
- Κρατήστε την πίεση για λίγα δευτερόλεπτα, κρατώντας τα γόνατά σας στο πάτωμα και μετά χαλαρώστε.
- Αυτή η ανατολική πρακτική μπορεί να αποδοθεί σε κινεζικές σωματικές ασκήσεις για την ισχύ, που παρατηρούνται ακόμη από Θιβετιανούς μοναχούς.
- Επιλέξτε έναν κανόνα όπου υπάρχει μέση ένταση και χωρίς πόνο, αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Χωρίς φανατισμό. Όλα αυτά θα τεντώσουν τους μυς της βουβωνικής σας χώρας και θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στη λεκάνη.
Μπορεί η καρδιο άσκηση να είναι ευεργετική;
Η καρδιο άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη γιατί αυξάνει την αντοχή, η οποία μπορεί έμμεσα να επηρεάσει την ποιότητα της ισχύος.
Σε οποιοδήποτε προπονητικό συγκρότημα, ο αριθμός των επαναλήψεων μιας προσέγγισης ξεκινά από 10 και σταδιακά αυξάνεται σε 25. Συνιστάται να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης, τη γυμναστική, την προπόνηση καρδιο και μην ξεχνάτε τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για την εξάλειψη της συμφόρησης στον προστάτη αδένα, την ομαλοποίηση της συγκέντρωσης της ορμόνης τεστοστερόνης και τη διασφάλιση του πλήρους σεξ. Εάν έχει προκύψει ένα τέτοιο πρόβλημα υγείας, συνιστάται να ξεκινήσετε ασκήσεις για την ισχύ στο σπίτι χθες· η καθυστέρηση είναι γεμάτη σοβαρές επιπλοκές για την υγεία των ανδρών.
Σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει η άσκηση;
Οι αναφερόμενες ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες θα επιλύσουν φυσικά τις δυσκολίες. Πρώτον, ολόκληρο το σώμα θεραπεύεται και, δεύτερον, οι μύες εκπαιδεύονται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, συμπεριλαμβανομένων των σπηλαίων. Η βελτίωση της παροχής αίματος στην περιοχή της πυέλου και στα γεννητικά όργανα είναι η βάση κάθε θεραπείας.
Σε καταστάσεις με πλήρη ανικανότητα, αυτές οι ασκήσεις δεν θα φέρουν κανένα αποτέλεσμα.
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά, ώστε να μην μειώσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται.
Κατά τις πρώτες κιόλας προπονήσεις, ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε κίνησης πρέπει να είναι ελάχιστος για να αποφευχθεί η υπερβολική καταπόνηση των μη προπονημένων μυών και να αποφευχθεί ο σχηματισμός μυϊκών μικροϊνών. Καθώς αναπτύσσονται οι δεξιότητες, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξάνεται, αυξάνοντας τον χρόνο ολοκλήρωσης κάθε άσκησης σε 3-5 λεπτά.
Άνδρες με χρόνιες ασθένειες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν την άσκηση. Πρέπει να δίνεται μεγάλη προσοχή μετά τις επεμβάσεις, ιδιαίτερα στην κοιλιακή κοιλότητα.
Πώς αλλιώς μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος στη λεκάνη;
Η ισχύς είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αίμα ρέει στη λεκάνη και τα απαραίτητα αγγεία γεμίζουν με οξυγόνο. Από ιατρικής άποψης, όλα είναι απλά, αλλά το ερώτημα παραμένει πώς να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Υπάρχουν διάφοροι καθολικοί κανόνες που θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος και, ως αποτέλεσμα, στην αύξηση της ισχύος. Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να αυξήσετε την ισχύ:
- Επιλέξτε μια σκάλα, όχι ασανσέρ, ακόμα και στον 5ο ή 6ο όροφο. Εάν ανεβαίνετε τακτικά τις σκάλες με τα πόδια, τα πόδια και οι περιοχές της λεκάνης σας θα εκπαιδεύονται. Οι μύες θα τεντωθούν και θα ζεσταθούν και το αίμα θα ρέει κανονικά στην περιοχή της πυέλου.
- Περπατήστε μέχρι τη δουλειά. Οι γιατροί λένε ότι πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα, και αυτό είναι αλήθεια. Αλλά δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος για να αφιερώσετε σε βόλτες. Μπορείτε να συνδυάσετε δουλειά και ευχαρίστηση, δηλαδή να εγκαταλείψετε τα προσωπικά ή τα δημόσια μέσα μεταφοράς και να περπατήσετε στη δουλειά. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα.
- Η πρωινή άσκηση πρέπει να γίνει συνήθεια. Αφιερώστε 10 λεπτά σε μια καθημερινή άσκηση για να παραμείνετε σε εγρήγορση και δραστήριοι όλη την ημέρα.
Οι διατροφικές συνήθειες της εποχής μας είναι επιζήμιες για την ανδρική σεξουαλική δραστηριότητα - γρήγορο φαγητό, πλούσιο σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, αλλά φτωχό σε βιταμίνες και μέταλλα. Υπολογίζεται ότι έως και το 57% των περιπτώσεων στυτικής δυσλειτουργίας σε άνδρες άνω των 50 ετών προκαλούνται από αθηροσκληρωτικές αλλαγές στα αναπαραγωγικά όργανα που προκαλούνται από μια διατροφή πλούσια σε ζωικά λίπη.
Μια δίαιτα για ισχύ πρέπει να περιλαμβάνει υγιή λίπη, τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β6. Για να βελτιώσετε τη στύση στο σπίτι, η καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από υγιεινές τροφές που αυξάνουν τη λίμπιντο.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε την ισχύ και να τονώσετε το σώμα σας στις καθημερινές σας ασκήσεις ή να τις εκτελέσετε ξεχωριστά. Η γιόγκα σε τέτοιες περιπτώσεις καλείται επίσης να προσφέρει σημαντική βοήθεια στην επιστροφή της οικείας δύναμης «στη ζωή»· αυτή είναι μια αποτελεσματική και αποδοτική πρόοδος.